0
В корзине пусто!

Закрыть

Топ-5 доступных источников Омега-3

Топ-5 доступных источников Омега-3

Топ-5 доступных источников Омега-3

Омега-3 не синтезируются в организме человека. Это первое, что следует знать каждому, кто задался вопросом о необходимости восполнения в организме этих ненасыщенных жирных кислот. Омега-3 жизненно необходимы каждому человеку. Так как обладают широчайшим спектром позитивных эффектов. Перечислим далеко не все, но основные из них:

  • Повышают обмен веществ.
  • Способствуют росту мышечных волокон и снижению жировой прослойки.
  • Повышают выносливость.
  • Поднимают настроение.
  • Активизируют работу мозга.
  • Способствуют снижению болевого синдрома и воспалительных процессов.
  • Повышают стрессоустойчивость.
  • Укрепляют ногти и волосы. Делают кожу чистой, эластичной, мягкой.

Омега-3 рекомендуют принимать в период реабилитации после операций на внутренних органах, перелома костей, острых нарушений мозгового кровообращения. Эти кислоты незаменимы в косметологии, спортивном питании, во время беременности. Без них не обойтись мужчинам и женщинам, которые стремятся поддерживать себя в отличной физической форме, хотят выглядеть привлекательными и здоровыми в любом возрасте.

Обеспечить себя необходимым количеством Омега-3 не так сложно, как может показаться. Суточная норма этих жирных кислот составляет от 500 до 1000 мг. Ели вы всерьез задумались о восполнении необходимой линоленовой кислоты, первым делом постарайтесь разнообразить свой рацион полезными, вкусными продуктами и блюдами. Польза от этого будет огромной, причем для всей семьи.

  • Морская рыба и морепродукты

Слишком дорого, можете сказать вы и…ошибетесь. Омега 3 содержится в таких привычных, широко используемых и недорогих продуктах как сельдь (1-3 г на 100 г рыбы), мойва, скумбрия (2-5 г на 100 г рыбы), сардина, печень трески. Включите в свой рацион эту рыбку и блюда из нее (достаточно съедать до 200 г в день), и вы обеспечите суточную потребность в жирных кислотах на 60-80%.

  • Льняное масло

Лен бьет все рекорды по содержанию Омега 3 среди растений. В 100 г его семян содержится 23 г этой жирной кислоты. Пусть на вашем столе лучшей заправкой для салатов станет льняное масло – источник здоровья и молодости.

  • Грецкие орехи

Превосходный источник Омега 3. Многие недооценивают его полезные свойства, ошибочно полагая, что грецкие орехи способствуют прибавке в весе. Отчасти это так, но только если есть их тарелками в прикуску с булками. Употребление 5-10 орешков в день принесет только пользу. В 100 г продукта содержится почти 7 г линоленовой кислоты. Они обеспечат суточную норму Омега 3.

  • Яйца

Доступный каждому источник Омега 3. Стоит отметить, что в разы больше жирной кислоты содержат яйца от домашней птицы, выращенной на подножном и натуральном корме. Магазинный, фабричный продукт, с ними не сравнится. Немало кислоты Омега 3 есть в перепелиных яйцах – 1,3 г на 100 г. Огромным плюсом этого продукта является возможность употреблять его в сыром виде. Так, вы получит максимум возможной пользы.

  • Омега 3 в капсулах или рыбий жир

Самой доступной, хотя и не всегда менее затратной, возможностью восполнить недостаток линоленовой кислоты, является употребление ее в виде капсул . В аптеках она представлена в довольно широком ассортименте, в разных ценовых категориях. От недорогих препаратов отечественного производства, до дорогостоящих зарубежных аналогов. Мой выбор остановился на Норвежской фирме Norwegian Fish Oil omega 3Forte

Не экономьте на своем здоровье! Покупайте и употребляйте полезные продукты, чтобы в последствии не пришлось тратиться на лекарства.

 

 

 

 Автор: Калыгин Сергей Владимирович

Работает на ocStore
biovitamine © 2018
БАДы
Частное продвижение сайта