Главная страницаКакие витамины необходимы для роста и против выпадения волос

Какие витамины необходимы для роста и против выпадения волос

Перевод статьи с Medicalnews
Медицинский редактор: Jillian Kubala, MS, RD — Автор by Zohra Ashpari — Сентябрь 30, 2020
Хорошо сбалансированная диета, содержащая все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.
Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут стимулировать рост волос быстрее, дефицит определенных витаминов может привести к выпадению волос или тонким, ломким волосам. Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить волосы здоровыми.
Исследователи провели исследования о том, как следующие питательные вещества могут поддерживать рост волос:
  • витамины D
  • витамин Е
  • Витамины группы В
В этой статье приводится некоторая информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать укреплению здоровых волос.

Витамин D для волос

Человек часто может поддерживать здоровье волос, соблюдая сбалансированную диету.
Добавки с витамином D могут не иметь прямой связи с ростом волос, но их дефицит может повлиять на здоровье волос.
В обзоре 2019 года были найдены доказательства, свидетельствующие о связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может привести к серьезному выпадению волос. Многие исследования в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с облысением. Алопеция-это аутоиммунное заболевание.
Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы алопеции могут быть более серьезными у людей с низким уровнем витамина D.
Однако авторы исследования 2016 года, в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при облысении. Существует также мало доказательств того, что витамин D может привести к отрастанию волос.
Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с выпадением волос по женскому типу, что является наиболее распространенным типом выпадения волос у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.
Необходимо также провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Препараты с витамином D3 и D в аптеках и магазинах

Получение достаточного количества витамина D

Управление пищевых добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ)Надежного источника, или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.
Однако многие эксперты сходятся во мнении, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком низка для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг/мл)Надежного источника.
Люди могут узнать свой уровень витамина D и наличие или отсутствие дефицита, обратившись к врачу за анализом крови.
Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших источников:
  • рыба, такая как лосось или рыба-меч
  • грибы
  • яичные желтки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • обогащенное молоко
Пребывание на солнце также важно, так как это позволяет организму вырабатывать витамин D. Однако люди должны помнить о том, чтобы носить солнцезащитный крем, поскольку слишком длительное пребывание на солнце с течением времени может привести к повреждению кожи.
Добавки с витамином D можно приобрести в Интернете, но человек всегда должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины.
Тем не менее, добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.
Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, которая может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет составлять более 50 000 IUTrusted Source или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг/мл Trusted Source.
Случаи токсичности витамина D, как правило, связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.
Прием витамина D с едой, содержащей жир, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В для роста волос

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и функционирования нервной системы.
Витамины комплекса В помогают регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему.
Многие веб-сайты и эксперты по красоте также утверждают, что популярные витамины группы В, такие как В12, могут помочь укрепить и привести в порядок волосы. В следующих разделах будет рассмотрено то, что говорится в исследовании.
Исследователи изучили связь между витаминами комплекса В и выпадением волос, но они еще не подтвердили связь.
Витамины комплекса В:
  • В1, или тиамин
  • В2, или рибофлавин
  • В3, или ниацин
  • В5, или пантотеновая кислота
  • В6, или пиридоксин
  • В7, или биотин
  • В9, или фолиевая кислота
  • В12, или кобаламин
Лучше всего употреблять витамины из рациона. Пищевые источники витаминов группы В включают:
  • цельнозерновые
  • овощи, включая темную листовую зелень
  • мясо, такое как говяжья печень и птица
  • рыба
  • цельные яйца
  • фасоль и бобовые
  • орехи авокадо
Витамины группы В растворимы в воде, а это значит, что организм не может их хранить. Организм выделяет с мочой все, что не использует. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.
Хотя диетические источники являются лучшими, многим людям может потребоваться комплексная добавка группы В для удовлетворения их потребностей.
Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми:
  • пожилой возраст
  • наличие состояний, влияющих на пищеварительную систему
  • после диеты на растительной основе
  • беременность
  • применение определенных лекарств
  • Люди с любым из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

Витамин B в аптеках и магазинах

Витамин В12

Некоторые источники предполагают, что витамин В12 может играть определенную роль в здоровье волос. Однако несколько исследований, упомянутых в обзоре 2019 года, не нашли доказательств связи между изменениями уровня В12 и выпадением или удержанием волос.
Хотя дефицит В12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавки.
Тем не менее, получение достаточного количества витамина В12 необходимо для общего здоровья. Хорошие источники витамина В12 включают мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Кроме того, предоставляются дополнительные услуги.
Симптомы дефицита В12 включают анемию и усталость.
Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья предполагает, что взрослые получают 2,4 мкг витамина В12 в день. Беременным людям требуется 2,6 мкг в день, а людям, кормящим грудью, — 2,8 мкг в день.
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать добавки, так как некоторые из них могут повлиять на действие лекарств.

Витамин В7 или биотин против выпадения волос

Низкий уровень витамина В7, или биотина, может привести к потере волос.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, выявило дефицит биотина у 38% участников, которые испытывали потерю волос.
Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, нет достаточных доказательств в поддержку использования добавок биотина для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

Витамин Е

Исследователи провели некоторые исследования витамина Е и токотриенола. Витамин Е-это питательное вещество, которое действует в организме как мощный антиоксидант.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови была значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако не все исследования подтверждают эти выводы, согласно обзору 2019 года.
Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшило здоровье волос у людей с алопецией. Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.
Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.
Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е непосредственно в кожу или кожу головы, полагая, что оно ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные пока не подтверждают этого.
Тем не менее, стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие неблагоприятные побочные эффекты.

Другие необходимые витамины

Было проведено мало исследований влияния витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше исследований было посвящено преимуществам роста волос от других необходимых витаминов.
В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие необходимые витамины и то, как они могут повлиять на волосы:

Мультивитамины для волос

Мультивитамины могут дополнять диетические источники всех необходимых витаминов. Получение хорошего запаса витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также может помочь защитить волосы. Мультивитамины можно приобрести онлайн.
Витамин С: Симптомом дефицита витамина С является штопор волос. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С.

Витаминные комплексы для роста волос

[products ids=«281000, 281001, 281002 , 280996« orderby=«rand» order=«rand»]

Витамин А

Также известный как ретинол, витамин А способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала, которое является веществом, предотвращающим ломкость волос. Добавки с витамином А можно приобрести онлайн. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.
Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известных недостатков в питании являются лучшими способами поддержания здоровья волос.

В заключение

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.
Например, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что стресс может привести к выпадению волос.
Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос:
  • Сократите использование гелей для волос, сушите волосы феном и расчесывайте волосы, когда они влажные.
  • Уменьшите стресс, выполняя по крайней мере 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.
  • Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.
  • Соблюдайте здоровую, насыщенную питательными веществами диету.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *